Η καλή ψυχολογία φτιάχνει ... πρωταθλητές !!

    Αγαπητοί αθλητές, γονείς και φίλοι.

Στόχος μου σε αυτό το κείμενο, είναι η καλύτερη διαχείριση και αντιμετώπιση  του άγχους πριν και κατά τη διάρκεια κάθε αγώνα και επιπλέον η ενίσχυση και ενδυνάμωση της ψυχολογικής κατάστασης κάθε αθλητή.

Σκοπός, να αξιοποιηθούν στο μεγαλύτερο δυνατό βαθμό οι επιδόσεις τους για την κατάκτηση της προσωπικής, πολυπόθητης "νίκης" !

  

Κάποια από τα σημαντικότερα θέματα που απασχολούν έναν αθλητή, είναι:

1 .Η απόδοση στον αγώνα.

2.  Η διαχείριση άγχους.

3.  Η ανάπτυξη της αυτοπεποίθησης.

4.  Η συγκέντρωση.

5. Ο έλεγχος συναισθημάτων και σκέψεών τους.

6.  Η εστίαση στο αποτέλεσμα.

7.  Η διαχείριση της αποτυχίας.

Το άγχος, οφείλεται κυρίως στην αποτυχία του αγώνα, την οποία ενδεχομένως είχε βιώσει ο αθλητής στο παρελθόν.

Μπορεί επίσης να αισθάνεται ότι δεν έχει προετοιμαστεί κατάλληλα.

Κάποιοι αθλητές μάλιστα, αναφέρουν ότι τους αγχώνουν οι θεατές στην κερκίδα ,ο προπονητής ακόμα και οι γονείς τους που εκφράζουν τη δυσαρέσκειά τους σε μη επιθυμητό αποτέλεσμα.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουν οι αθλητές, είναι να αναγνωρίσουν τα συμπτώματα εκείνα που προκαλούν το άγχος:

 

   

Συμπτώματα Άγχους:

Η ταχυκαρδία

Η αύξηση ρυθμού αναπνοής.

Στομαχικές διαταραχές.

Εφίδρωση.

Μούδιασμα άνω και κάτω άκρων.

Τρέμουλο.

                                                        

 

 

Η καλή ψυχολογική κατάσταση και η ικανότητα, πρέπει να καλλιεργούνται ταυτόχρονα, για τη βέλτιστη απόδοσή του. 

Κάθε αθλητής που αφιερώνει ατελείωτες ώρες προπόνησης στο σώμα του, το ίδιο χρειάζεται να κάνει και με το μυαλό του!

Μπορεί να εκπαιδεύσει σταδιακά και με συστηματική εξάσκηση ,το μυαλό του, δίνοντάς του έτσι τα κατάλληλα εργαλεία για την επίτευξη του στόχου του.

                 

   Λέξη κλειδί : Η ΔΙΑΧΕΊΡΙΣΗ                 

Συγκεκριμένα για την διαχείριση του άγχους, χρησιμοποιούνται τεχνικές, τις οποίες μπορούν να εξασκούν  οι αθλητές!

Έτσι θα καταφέρουν να τονώσουν την αυτοπεποίθησή τους, να περιορίσουν το άγχος και θα έχουν αυτοπειθαρχία και αυτοέλεγχο πριν και κατά τη διάρκεια  του αγώνα.

              

Τεχνικές διαχείρισης άγχους και επίτευξης στόχου:           

1.Νοερή απεικόνιση.

Αποτελεσματική τεχνική που εφαρμόζεται επιτυχώς, ειναι η νοερή απεικόνιση.

Τις μέρες πριν τον αγώνα, μπορεί να εξασκηθεί νοερά, προετοιμάζοντας το μυαλό του για την ημέρα που θα διαγωνιστεί.

Να "ζησει" στο μυαλό του όλη τη διαδικασία:

Το πρωινό του ξύπνημα .

Τη μουσική που θα βάλει για να τον ανεβάσει.

Να βιώσει την είσοδό του στον αγωνιστικό χώρο, γεμάτος ενέργεια και αυτοπεποίθηση.

Να κάνει την προθέρμανση και τις διατάσεις του.

Να φανταστεί την ώρα που ανακοινώνουν το όνομά του για να διαγωνιστεί.

Να οραματιστεί τον αγώνα.

2. Έλεγχος της αναπνοής .

Μπορεί να εφαρμοστεί σε κατάσταση ηρεμίας, σε ήσυχο περιβάλλον, πριν από κάθε προπόνηση και αγώνα, καθώς και μετά τη λήξη τους.

Αφιερώνει ο αθλητής λίγα λεπτά για να χαλαρώσει, παίρνοντας αργές ,βαθιές

αναπνοές. Εισπνοή από τη μύτη, εκπνοή από το στόμα.

3. Ανάπτυξη θετικών συναισθημάτων.

Να εστιάσει την προσοχή του σε πιο θετικές εικόνες και λέξεις στην καθημερινότητά του.

Να παρακολουθεί βιντεάκια από αγώνες που τον εμπνέουν.

Να οραματιστεί προηγούμενες νίκες του! 

4. Καθορισμός στόχων.

Να καθόριζει τους στόχους του, έχοντας ως βασικό κριτήριο την εκπληρώση των δικών του αναγκών και ονείρων.

Με μεθοδικότητα, πειθαρχία και υπομονή, να κάνει μικρά και σταθερά βήματα.

Χωρίς βιασύνη για την επιτυχία.

Χωρίς υπερβολές.

Να οργανώσει το καθημερινό του πρόγραμμα και να το τηρεί με συνέπεια.

5. Παρατήρηση/Απολογισμός

Να δει σε ποιά σημεία του αγώνα υστερούσε.

Αν η τακτική που εφάρμοσε ήταν επιτυχής.

Όποια αρνητικά στοιχεία έχει εντοπίσει, θα καταφέρει σιγά-σιγά να τα βελτιώσει και να τα εξαλείψει.

Κατά συνέπεια, ένας καλά ''δουλεμένος'' αθλητής, θα είναι ικανός να μετατρέψει την ένταση του άγχους που αντιμετωπίζει, παραγωγικά στους επόμενους αγώνες του!

  

Όσο νεαρότερος είναι ένας αθλητής, τόσο καλύτερα αφομοιώνει και εφαρμόζει τις τεχνικές αυτές, για τα επιθυμητά αποτελέσματα!

Η ενθάρυνση από τον προπονητή, την οικογένεια, τους συναθλητές, ακόμα και από τους στενούς φίλους, αποτελούν σημαντική ενίσχυση στην προσπάθεια του αθλητή.
Όλοι οι αθλητές έχουν όνειρα και στόχους.

Για την υλοποίησή τους, οι απαιτήσεις ειναι πολλές.

Υποστηρίξτε τους με αγάπη λοιπόν.

Μην τους επικρίνετε.

Να εμψυχώνετε και να επικροτείτε τα παιδιά που ασχολούνται με τον αθλητισμό και τον πρωταθλητισμό.

Υπήρξα για χρόνια αθλήτρια και η εμπειρία μου με βοήθησε να αναπτύξω και να εξελίξω τον εαυτό μου σημαντικά σε πολλούς τομείς της ζωής μου.

Ο αθλητισμός με δίδαξε να σέβομαι τον εαυτό μου και τους συνανθρώπους μου.

Να έχω πειθαρχία , να μένω πιστή στους στόχους μου και να μην εγκαταλείπω τα όνειρά μου.

Όσα αναφέρω στο κείμενό μου, τα εφήρμοζα προσωπικά. 

Και ακόμα τα τηρώ με εβλάβεια.

Αυτά τα εφόδια θα αποκομίσουν αγαπητοί μου γονείς, αύριο τα παιδιά σας !

Με αυτά τα αναγνωρίσματα θα πορευθούν στην κοινωνία όσοι ασχολούνται με τον αθλητισμό !

 

Καλή επιτυχία σε όλους!

 Άνθια Μάλλιαρη 

Personal Trainer 

Group Fitness Instructor 

Life Coaching Trainee